今日から3月ですね、早いものです
昨日は先生と、ぼく（黄帯）とおじさん（ぼくより3つ年上、緑帯）とおばさん（茶帯）、入門したての女子高生（オレンジ帯）の4人で稽古をしました
稽古内容
１．基本稽古・・・三戦立ち（サンチンダチ）のまま行います。下半身は動かしませんが、股関節をキュッ！と切ります。すると、自然と帯が揺れます。帯が揺れていないと、手だけで打っているということになります
正拳中段突き、正拳上段突き、裏拳正面打ち、裏拳横顔面打ち、裏拳脾臓打ち、正拳下段突き、正拳鉤突き、上段鉤突き、下段払い、内受け下段払い。鉤突きを重点的に教えていただきました。肘を90°～110°で固定し、腰を回すイメージ
２．ミット・・・中段廻し蹴り 特に左足での中段蹴りを重点的に。左足を後ろに下げると同時に、右足を前に踏みこみます（ステップ）。ぼくは男性同士、先輩に相手をしてもらいました。「そう、そうです！いいですよ！効いています！」とお褒めいただけたのですが、なんか力が入ってないようなスカスカした感じでした。全体的に動作がもっさりと遅い感じがしました
３．サポーターを着けて・・・下段廻し蹴り（ローキック）の脛受け。軽く前足（左足）をあげて、脛骨で受けます。下段廻し蹴りが外側にきても内側にきても、脛で受ける練習
次に、下段廻し蹴りを前足（左足）で脛受けして、受けた足で相手に下段廻し蹴り → けっこう難しかったので、脛受けしてから後ろ足（右足）で相手に下段廻し蹴りに変更
４．下段廻し蹴りだけのスパー。脛受けや下がったり、回り込んでもOK → 脛受け禁止の下段廻し蹴りだけのスパー
５．最後は、空気椅子・・・四股立ち、猫足立ち（左・右）・騎馬立ち 1分×4セット
空気椅子はアイソメトリックトレーニングの一つで、筋肉の長さを変えないまま（伸縮させない）負荷をかける方法なので準備運動をする必要がなく、ケガの心配もないとのことでした。しかし、終わったあとも太ももがプルプル状態。終わってからのストレッチは必須です
自分でも動きが鈍いのが解ります。しっかりダイエットして体重を落としたいところです。ぼくの身長だと最低でも80キロ台半ばにしたいとことです
ということで、昨日もがんばりました！
押忍
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